klatka barki

A co myślicie o tym ? Trening wykonywany 3 razy w tygodniu oparty na http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - [...]

rób tak: 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa [...]

ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko &#8211; 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko &#8211; 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos &#8211; 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki &#8211; 2 x 10-12 zottman curl &#8211; 2 x 10-12 [...]

Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]

Pojade tymi zestawami i CZEKAM na efekty!!dzieki wszystkim za rady! Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Wiosłowanie 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Wspięcia na palce 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Przedramię [...]

hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]

A: klatka: WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida) hantle skos 3x10 barki: wyciskanie na barki 4x8 wznosy bok 3x8 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 kaptur hantle 4x10 B: nogi: przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar [...]

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + brzuch Nogi Plecy/klatka off MC + Barki + czworoboczny Triceps + biceps + brzuch Lub mnostwo innych podzialow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:47:13

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

[...] masy mięśniowej. MOJE DANE i WYMIARY wiek 23lata jeszcze przez kilka dni typ budowy ciała endomorfik wzrost 165cm waga 60.2kg WYMIARY biceps luz 27cm biceps napięty 30cm klatka nad biustem 83cm biust 84cm talia 64cm biodra 92cm udo 60cm łydka 36cm DIETA ZAPOTRZEBOWANIE Moje średnie zapotrzebowanie na kcal w ciągu doby wynosi 2000kcal -> [...]

nieco inaczej bym to widział; pon; klatka wyciskanie w poziomie 3 s 12-8 barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 triceps francuskie od czola 3 x 12-10 łydki -wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 sroda plecy - podciaganie na drążku 3 x max./12-6/ - martwy ciąg 3 x 12-8 biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 nogi przysiady 3 x 15-8 uginanie nóg [...]

Po pierwsze rozdziel partie największe osobno, większe z mniejszymi. np: nogi klatka+biceps barki+triceps plecy Klatka: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki daj na koniec -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie [...]

Tak jak obiecalem podrzucam ,,wyniki" po miesiecznym cwiczeniu. stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013 klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm biodra: 93cm / 93 cm pas: 90cm / 91 cm lapa: 40 cm / 40 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm udo: 62 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm [...]

stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013 stan na 02.06.2013 klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm /118cm biodra: 93cm / 93 cm / 95cm pas: 90cm / 91 cm / 93 cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm / 42 cm barki / 129 cm / 133,5 cm waga obecnie 96,2 kg [...]

[...] 3x8x20kg - Uginanie sztangi stojac: 3x10x30kg - Mlotki 3x8x15kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 3x15 Trening z lekka zmodyfikowalem, skupilem sie bardziej na tej klatce, nie robilem wykrokow lyda musi powrocic do dawnej dyspozycji. Barki bez mocy totalnie, bice tez slabo. Jedynie cieszy, ze cos ta klatka drgnela;p

[...] wykonuje to technicznie, czuje plecki. Wyciskanie hantelek/sztangi tu rowniez zauwazylem widoczny postep, nawet wczesniej cwiczac nie wyciskalem takich ciezarow, widze, iz klatka powoli wraca do sil po kontuzji. Wioslowanie hantelka/sztanga zauwazalna poprawa, dodatkowy bodziec do rosniecia moich slabych plecow ostatnio seria z 130kg i z [...]

[...] ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc 4 serie 15-15-15-15 jw Wt - klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 15-12-10-8-6 progresja ciezarowa Dipsy klatkowe 4 serie 15-12-10-8 progresja z obciążeniem (spokojnie) Rozpietki leciutki [...]

[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg Taki trening zrobilem, [...]

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe [...]